Menu della dietista per bambini di 7-11 anni

Menu della dietista per bambini di 7-11 anni

Come devono nutrirsi i bimbi dai 7 ai 10 anni? Ecco un esempio di dieta fisiologica da 1900 kcal, per migliorare il rendimento scolastico e per aumentare le loro energie.

Se desiderate che i vostri figli seguano un'alimentazione sana ed equilibrata, potete provare a mettere in atto questo valido esempio di menu settimanale per i piccoli dai 7 ai 10 anni. 

Ricordiamo che, complessivamente, i bambini della fascia 7-10 anni dovrebbero introdurre ogni giorno le seguenti quantità:

Proteine 56 g; Lipidi 34 %; Carboidrati 55 % di cui zuccheri semplici 14%; Fibra 23 g.

COLAZIONE:

  • 150 ml di latte intero;
  • 50 g di torta tipo margherita o ciambella;

SPUNTINO:

  • 30 g di crackers + 15 g di frutta secca a guscio;
  • 150 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti;

PRANZO:

  • 80 g di pasta condita a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
  • 80 g di legumi freschi, surgelati o in scatola (piselli, fave, lenticchie, ceci, fagioli);
  • 1 porzione di verdura cotta o cruda;

MERENDA:

  • 50 g di pane + 35 g di marmellata (a ridotto tenore di zuccheri);
  • 1 porzione di frutta fresca di stagione (es. 180 g di pesche o fragole, 150 g di albicocche, melone, arance o spremuta, 130 g di kiwi, 100 g di mele o fichi, 80 g di banane, uva, mandarini);

CENA:

  • 100 g di pesce magro (nasello, sogliola, trota, persico, palombo o merluzzo);
  • 300 g di patate;
  • 1 porzione di frutta fresca di stagione (es. 180 g di pesche o fragole, 150 g di albicocche, melone, arance o spremuta, 130 g di kiwi, 100 g di mele o fichi, 80 g di banane, uva, mandarini);

CONDIMENTI e altri alimenti DA DISTRIBUIRE NELLA GIORNATA:

  • 30 g di olio d'oliva (6 cucchiaini da tè = 3 cucchiai da minestra) da aggiungere preferibilmente a crudo alle vivande;
  • si raccomanda di bere almeno 1500 ml di acqua al giorno, scegliendo tra le acque che abbiano un contenuto di calcio non inferiore ai 150 mg/litro (informazione indicata nella etichetta della composizione minerale) (es. Ferrarelle 365 mg/l, Sangemini 325 mg/l o Lete 306 mg/l, S.Pellegrino 208 mg/l).

CONDIMENTI e altri alimenti DA DISTRIBUIRE NELLA GIORNATA:

  • 30 g di olio d'oliva (6 cucchiaini da tè = 3 cucchiai da minestra) da aggiungere preferibilmente a crudo alle vivande;
  • si raccomanda di bere almeno 1500 ml di acqua al giorno, scegliendo tra le acque che abbiano un contenuto di calcio non inferiore ai 150 mg/litro (informazione indicata nella etichetta della composizione minerale) (es. Ferrarelle 365 mg/l, Sangemini 325 mg/l o Lete 306 mg/l, S.Pellegrino 208 mg/l).

COLAZIONE:

  • 150 ml di latte intero;
  • 60 g di cereali da prima colazione;

PRANZO:

  • 150 g di gnocchi di patate conditi a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
  • 60 g di carne magra (petto di pollo, maiale, tacchino, coniglio, vitello, roast beef o manzo);
  • 1 porzione di verdura cotta o cruda;
  • 1 porzione di frutta fresca di stagione (es. 180 g di pesche o fragole, 150 g di albicocche, melone, arance o spremuta, 130 g di kiwi, 100 g di mele o fichi, 80 g di banane, uva, mandarini);

MERENDA:

  • 50 g di pane + 35 g di marmellata (a ridotto tenore di zuccheri);

CENA:

  • 300 g di patate;
  • 100 g di pesce magro (nasello, sogliola, trota, merluzzo, persico o palombo);
  • 1 porzione di frutta fresca di stagione (es. 180 g di pesche o fragole, 150 g di albicocche, melone, arance o spremuta, 130 g di kiwi, 100 g di mele o fichi, 80 g di banane, uva, mandarini);

PRANZO:

  • 150 g di gnocchi di patate conditi a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
  • 60 g di carne magra (petto di pollo, maiale, tacchino, coniglio, vitello o manzo);
  • 1 porzione di verdura cotta o cruda;
  • 1 porzione di frutta fresca di stagione (es. 180 g di pesche o fragole, 150 g di albicocche, melone, arance o spremuta, 130 g di kiwi, 100 g di mele o fichi, 80 g di banane, uva, mandarini);
Gravidanza
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